• توقيت ونوعية الطعام يؤثران بشكل كبير على أداء التمارين والقدرة على التعافي

تلعب التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية دورًا محوريًا في بناء العضلات وتعزيز اللياقة البدنية.

ووفقًا لتقارير صحية نشرتها "مايو كلينك" وصحيفة Times of India، فإن توقيت ونوعية الطعام يؤثران بشكل كبير على أداء التمارين والقدرة على التعافي.

إليك قائمة بـ10 أطعمة خارقة تُساعد بشكل خاص في تقوية عضلات الساقين وتحسين الأداء الرياضي:

صدر الدجاج

غني بالبروتين عالي الجودة، يدعم تعافي العضلات ونموها بدون دهون إضافية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتقوية الساقين.

الزبادي اليوناني

يحتوي على البروتين والكالسيوم اللازمين لنمو العضلات وتقوية العظام، بالإضافة إلى البروبيوتيك الذي يعزز صحة الجهاز الهضمي.

التوفو

بديل نباتي غني بالبروتين وجميع الأحماض الأمينية الأساسية، كما يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تقليل تقلصات العضلات.

السبانخ

مليء بالحديد الذي يحسن تدفق الأكسجين إلى العضلات، والبوتاسيوم الذي يساهم في منع تقلص العضلات أثناء التمارين.

البطاطا الحلوة

توفر الكربوهيدرات المعقدة طاقة مستدامة، كما تحتوي على البيتا كاروتين والبوتاسيوم لدعم وظيفة العضلات ومنع التقلصات.

سمك السلمون

غني بأوميغا-3، يساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة المفاصل والعضلات، بالإضافة إلى دوره في تعافي العضلات بعد التمارين المكثفة.

الكينوا

بروتين نباتي كامل يحتوي على المغنيسيوم اللازم لدعم وظيفة العضلات وتقليل التشنجات.

بذور الشيا

مصدر غني بالأوميغا-3 والألياف، تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين تعافي العضلات، إلى جانب تعزيز الطاقة والترطيب.

الشمندر (البنجر)

يحتوي على النترات التي تعزز تدفق الدم إلى العضلات، مما يحسن القدرة على التحمل أثناء التمارين المكثفة.

اللوز

مصدر غني بالمغنيسيوم والبروتين والدهون الصحية، يمنع التقلصات العضلية ويعزز الطاقة والتعافي.

يعد دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي خطوة مثالية لدعم نمو عضلات الساقين وتعزيز الأداء الرياضي، سواء كنت تمارس تمارين عادية أو تستعد لمسابقات رياضية.