• أي رياضي محترف يحتاج إلى 3 وجبات يوميًا للحفاظ على لياقته

مع بداية شهر رمضان المبارك، يحرص نجوم كرة القدم ومختلف الرياضات على استشارة اختصاصيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية، من أجل اتباع نظام غذائي وتدريبي مناسب، يساعدهم على الحفاظ على معدلات الأداء وعدم التأثر بالصيام.

تغييرات في مواعيد التدريبات والمباريات
تفضل العديد من الدول العربية إقامة التدريبات والمباريات في المساء بعد الإفطار، فيما تبقى مواعيد المباريات في الدوريات الأوروبية كما هي دون تغيير، حيث تُلعب بعض المباريات في أوقات الظهيرة أثناء الصيام، كما يحدث في الدوري الإنجليزي الممتاز.

ووفقًا لصحيفة "ليكيب" الفرنسية، قامت رابطة الدوري الفرنسي بزيارة الأندية وتقديم برنامج خاص للاعبين المسلمين خلال شهر رمضان. أما في إنجلترا، فقد ذكرت صحيفة "ميرور" البريطانية أن الاتحاد الإنجليزي نظم ورش عمل للأطباء وخبراء اللياقة في الأندية، بهدف توعية اللاعبين ودعمهم خلال هذا الشهر الكريم.

نصائح غذائية للاعبي كرة القدم في رمضان
أكد اختصاصي اللياقة البدنية في نادي ليفربول الإنجليزي أن أي رياضي محترف يحتاج إلى 3 وجبات يوميًا للحفاظ على لياقته، لكن في شهر رمضان يعتمد اللاعبون على وجبتين فقط، هما السحور والإفطار.

وجبة السحور: يُفضل أن تحتوي على أطعمة ذات نسبة سكر في الدم مرتفعة، مثل البطاطس والأرز، لأنها توفر طاقة تدوم لفترة أطول.
وجبة الإفطار: من الأفضل أن تتكون من أطعمة ذات نسبة سكر في الدم منخفضة، لضمان امتصاص الطاقة بشكل متوازن.
المكملات الغذائية: يمكن تناولها لكن تحت إشراف طبيب النادي، لتعويض أي نقص غذائي.
كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام
أشارت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية إلى أن التحدي الأكبر الذي يواجه الرياضيين المسلمين في رمضان هو الحفاظ على رطوبة الجسم في ظل الامتناع عن شرب الماء والسوائل خلال فترة الصيام.

النوم المنتظم: يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل التعرق.
التبريد: استخدام المناشف الباردة، شطف الفم بالماء، والاستحمام بالماء البارد بعد التدريبات يقلل من فقدان السوائل.
مكملات الصوديوم: ينصح بها أطباء الأندية لتعويض الأملاح المفقودة.
تجنب الكافيين: يُفضل الابتعاد عن القهوة والشاي لأنها تسبب الجفاف.
التأثير النفسي والروحاني للصيام على الرياضيين
أكد البروفيسور فينسينت، كبير المسؤولين الطبيين في FIFPRO، أن العامل الذهني والروحاني يلعب دورًا كبيرًا في دعم الرياضيين خلال شهر رمضان، حيث يساعد الإلهام الديني في تعويض نقص الطاقة وتحفيز اللاعبين على تحمل الصيام.

ونقلت الصحيفة تصريحات محمد النني، نجم أرسنال السابق، الذي قال:"الصيام يمنحنا الرضا واللعب خلال رمضان ليس له تأثير كبير على اللياقة البدنية. نحن نفعل ذلك من أجل الله، وهذا يجعلنا سعداء".

وعن نظامه الغذائي خلال الشهر الكريم، قال النني إنه يتناول الزبادي قبل النوم، ويركز على تناول البروتين في وجبة الإفطار للحفاظ على لياقته البدنية.