إن صحة الأمعاء هي واحدة من العوامل الرئيسية التي تؤثر على الجهاز المناعي ، حيث تشير الدراسات إلى أن 70-80 ٪ من الخلايا المناعية موجودة في الأمعاء ، ويؤكد الطبيب الشهير ستيفن Jandari أن الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحيين يساعد في إدارة الأمراض المزمنة مثل المتسرب الأمعاء ، وأطراف التقييم التلقائي.

الحفاظ على صحة الأمعاء

فيما يلي 6 طرق فعالة يوصي بها الدكتور Jandari بالحفاظ على صحة الأمعاء وتحسين حياتك.

1- berbreen: 'metformin الطبيعي'

البربرين هي واحدة من أكثر المكملات الغذائية شعبية لدورها في:

فقدان الوزن

تنظيم مستويات السكر في الدم

تحسين صحة الأمعاء

يصفه الدكتور Jandari بأنه “Nature Metformin” ، لأنه له تأثيرات مماثلة من الميتفورمين ، لكنها أكثر أمانًا وسهلة الاستخدام ، خاصة بالنسبة للمسنين.

2- تجنب الشواطئ لحماية الأمعاء

اللاكتين هي بروتينات طبيعية تعمل كخنجر صغير في معدتك ، حيث يمكن أن تسبب تمزقًا مجهريًا يؤدي إلى متلازمة الأمعاء للتسرب ، وتعزز نمو البكتيريا الضارة.

يجب تجنب الأطعمة الغنية بالإكتينات:

البقوليات: الفاصوليا والفاصوليا السوداء

الباذنجان: الطماطم ، البطاطس

فول الصويا: التوفو ، صلصة الصويا

الأطعمة المصنعة: غنية بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية

بدائل صحية للهضم والأمعاء

يوصى بتناول الأطعمة الزبرية والأطعمة المخمرة التي تحتوي على البروبيوتيك ، لدعم صحة الأمعاء وهضمها.

3- الصوم المتقطع لتعزيز صحة الجسم

الصوم المتقطع هو واحد من أهم العادات الصحية التي تعزز:

حرق الدهون

زيادة طاقة الخلية

إنهاء العمر وتحسين الصحة العامة

يُنصح الدكتور Jandari بتبني هذه العادة في نمط الحياة اليومي لتعزيز الأمعاء وصحة الجسم.

4- التركيز على جودة الطعام

تفتقر الوجبات الغذائية الحديثة إلى العناصر الغذائية الأساسية ، بسبب الاعتماد الكبير على الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة ، مما يؤدي إلى:

ضعف الصحة الضعيفة

الأمراض المزمنة

بدانة

الأطعمة الغنية بالمواد المغذية التي يجب أن تركز على:

الخضروات الورقية

الأفوكادو

اللحوم العضوية

الدكتور Jandri أن تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة يضمن أن الجسم يحصل على العناصر الغذائية اللازمة للصحة المثالية.

5- تعزيز الجهاز المناعي مع التغذية

بعض الأطعمة يمكن أن تعزز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.

كُركُم

البصل والثوم

الفلفل الأسود

كرنب

يشير إلى أن الملفوف يساعد على تهدئة الجهاز المناعي ، مما يعزز قدرة الجسم على التعافي والاسترخاء.

6- الدهون الصحية لإطالة الحياة

الدكتور جيندرلي ، تلعب الدهون الصحية دورًا رئيسيًا في فقدان الوزن وتحسين الصحة.

أفضل مصادر صحية للدهون:

الأفوكادو: غني بالدهون والألياف المفيدة.

زيت الزيتون: يساعد في الشعور بالامتلاء ويوفر فوائد صحية متعددة.