مع ظهور شهر رمضان ، تواجه الأمهات الرضاعة الطبيعية تحديًا كبيرًا في الحفاظ على الرطوبة والطاقة أثناء الصيام ، خاصة مع زيادة الجسم من السوائل لدعم الرضاعة الطبيعية ، ويؤكد أخصائيات التغذية أن الالتزام باتباع نظام غذائي متوازن يساعد على تقليل الشعور بالعطش والجفاف.

نصائح لتجنب العطش أثناء الصيام

يوصى بتناول 8-12 أكواب من الماء بين الإفطار وسوهور لاستبدال السوائل المفقودة.

من الأفضل شرب الماء في فترات متقطعة بدلاً من تناول كميات كبيرة في وقت واحد.

تناول الأطعمة الغنية بالماء

بما في ذلك الخضروات والفواكه الغنية بالماء ، مثل البطيخ والخيار والخس والبرتقال يساعد على ترطيب الجسم.

تجنب الأطعمة المالحة أو الساخنة التي تزيد من فقدان السوائل.

اختر سوائل صحية

شرب العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو الحليب لتعزيز الترطيب.

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الكافيين.

تناول وجبة متوازنة في سوهور

يجب أن تحتوي على بروتينات مثل البيض واللبن ، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز البني لضمان الطاقة الممتدة طوال اليوم.

يُضاف المكسرات والبذور الغنية بالأحماض الدهنية لدعم إنتاج الحليب وتقليل الشعور بالجوع والعطش.

تقليل المجهود البدني خلال اليوم

من الأفضل تقليل النشاط البدني الصعب والبقاء في أماكن باردة قدر الإمكان للحفاظ على ترطيب الجسم.

متى يجب الإفطار؟

إذا كنت تشعر بالجفاف الشديد أو الدوار أو الصداع الحاد ، أو لاحظت عدم إنتاج الحليب ، فمن الأفضل أن تكسر بسرعة واستشارة الطبيب للحفاظ على صحة طفلك وصحته.