يعد الزنك أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة ، ولكنها تلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية ، وعلى الرغم من أهمية الزنك ، فإن الكثير من الناس يسألون عن أفضل الحبوب أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك ، ولكن وفقًا لخبراء الصحة ، لا توجد حاجة للحبوب إذا كان بإمكانك الحصول على الزنك من المصادر الغذائية الطبيعية.
صحة الزنك والجسم
وفقًا لبث فيديو من قبل طبيب على X -platform ، فإن الزنك هو أحد العناصر التي تسمى “الكائنات الحية الدقيقة” ، مما يعني أننا نحتاجها بكميات صغيرة ، لكن تأثيره كبير في الجسم. من بين أبرز وظائف الزنك: دعم الجهاز المناعي ، والشعر والأظافر الصحي ، وبناء الأنسجة والخلايا. يلعب الزنك أيضًا دورًا مهمًا في عملية التئام الجروح وتعزيز التفاعلات الأنزيمية داخل الجسم.
لماذا لا يمكن للزنك تخزين الجسم؟
واحدة من النقاط المهمة التي يجب أن تعرفها هي أن جسم الإنسان لا يمكنه تخزين الزنك. وبالتالي ، يجب أن تستهلك يوميا من خلال الطعام. وفقًا للمتخصصين ، يحتاج البالغون إلى حوالي 10 ملغ من الزنك يوميًا للحفاظ على صحة جيدة.
أفضل مصادر الزنك الطبيعية
فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالزنك الذي يجب أن تأكله بانتظام:
المأكولات البحرية: المحار ، الروبيان ، ومصادر (ساكلون) قبل Zinc. كمية صغيرة منها كافية لتلبية احتياجاتك اليومية.
اللحوم الحمراء: اللحم البقري والأغنام تحتوي على كميات كبيرة من الزنك. يمكن أن توفر قطعة متوسطة الحجم أكثر من نصف حاجتك اليومية.
البقوليات: الفاصوليا ، العدس ، الحمص ، والفاصوليا هي مصادر رائعة للزنك.
المكسرات: Kaju على وجه التحديد هي واحدة من أفضل المكسرات الغنية بالزنك.
الشوكولاتة الداكنة: نعم ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الزنك جيدًا ، مما يجعلها إضافة لذيذة وصحية إلى نظامك الغذائي.