• يحتاج الجسم إلى التغذية السليمة من أجل الحفاظ على الصحة الجيدة

يحتاج الجسم إلى التغذية السليمة من أجل الحفاظ على الصحة الجيدة، لكن بعض الأطعمة تتفوق على غيرها في تقديم العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الإنسان. 

بينما تشتهر أطعمة مثل الأفوكادو والبنجر (الشمندر) واللوز بفوائدها الكبيرة، هناك أطعمة أخرى قد تكون أقل شهرة، لكنها لا تقل أهمية، مثل العدس.

وفقًا لما نشره موقع "إيتينغ ويل"، إليكم 8 أطعمة ممتازة لصحة الجسم تساهم في الحفاظ على صحة القلب والأمعاء:

اللوز

يعتبر اللوز من أفضل الأطعمة الصحية للقلب، حيث يوفر نصف كوب منه حوالي 8 غرامات من الألياف، ما يعادل نحو ثلث احتياجات الإنسان اليومية من الألياف. بالإضافة إلى فوائده الصحية للقلب، يساعد اللوز أيضًا على تحسين عملية الهضم، حسب ما ذكرته أخصائية التغذية أليكسيا زوليس.

التفاح

التفاح غني بالألياف، وهو عنصر أساسي للحفاظ على هضم صحي ومستويات كوليسترول طبيعية في الدم. ويحتوي التفاح على نوع من الألياف القابلة للذوبان يسمى البكتين، الذي يعمل كمضاد حيوي في الأمعاء، مما يعزز صحة البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي، كما يساهم في خفض مستويات الكوليسترول.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة، وهي مفيدة للقلب، حيث تساهم في تقليل الكوليسترول الضار. كما أن الأفوكادو مليء بالألياف، حيث تحتوي حبة واحدة على 9 غرامات من الألياف، ما يعادل 32% من احتياجات الإنسان اليومية، مما يحسن من صحة الأمعاء أيضًا، بحسب أخصائية التغذية باتريشيا كوليسا.

البنجر

البنجر غني بالنترات الغذائية التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يحسن تدفق الدم والدورة الدموية. كما يحتوي الشمندر المخلل على مواد تغذي الأمعاء وتوفر الألياف الضرورية لتحسين صحة الجهاز الهضمي، كما أكدت أخصائية التغذية ستايسي وودسون.

التوت

التوت غني بمضادات الأكسدة والبوليفينول التي تدعم صحة القلب عن طريق تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الأوعية الدموية. وقد ثبت أن البوليفينول يساعد في تقليل الالتهابات المعوية ويحمي من سرطان القولون، إضافة إلى تغذيته للبكتيريا المفيدة في الأمعاء، حسب ما ذكرته أخصائية التغذية جينيفر نيكول بيانشيني.

العدس

يعد العدس مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي والألياف. كما يساعد على تحسين صحة القلب والهضم، ويعمل كمضاد حيوي طبيعي يغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، كما أفادت أخصائية التغذية أليسا سيمبسون.

الجوز

الجوز هو مصدر غني بالأحماض الدهنية المفيدة ويحتوي على دهون منخفضة الكوليسترول الضار. يعد الجوز من الأطعمة المثالية لدعم صحة الأمعاء والقلب، كما أوضح أخصائي التغذية ماكسويل سنيدر.

الشوفان الكامل

يحتوي الشوفان الكامل على ألياف قابلة للذوبان، تعمل على خفض الكوليسترول الضار في الجسم ودعم صحة القلب.

وتعتبر هذه الأطعمة من الخيارات الممتازة التي تساهم في تعزيز صحة الجسم بشكل عام، خاصة لصحة القلب والأمعاء.